Vibro shaper ou plateforme vibrante et oscillante


Vibro shaper ou plateforme vibrante et oscillante

Qu'ont en commun Madonna, Lebron James et Heidi Klum ? Des célébrités ? Oui, mais pas seulement. Ils font partie de la longue liste des athlètes, artistes et autres célébrités à avoir adopté le vibro shaper à leur routine d'entraînement !

En envoyant des vibrations et des oscillations à l'ensemble des groupes musculaires, cet appareil vous aide à améliorer votre condition physique et à affiner votre silhouette à raison de séances quotidiennes de 10 minutes.

Utilisée à l'origine par des scientifiques russes pour limiter la réduction de la densité osseuse et l'atrophie musculaire chez les cosmonautes, elle s'est finalement révélé efficace non seulement du point de vue de la réduction de cette perte, mais aussi dans l'amélioration générale de la condition physique et de l'état de santé. Dans ce guide, nous revenons sur tout ce qu'il faut savoir sur la plateforme vibrante !

Vibro shaper : que savez-vous sur la thérapie par vibration ?

L'idée d'utiliser les vibrations en tant que thérapie remonte à la Grèce antique. Le concept n'a été associé à l'exercice physique que dans les années 1800 par un médecin suédois du nom de Gustav Zander. Ce dernier était également un gymnaste et un inventeur émérite. Il a été le premier à créer des appareils d'exercice multifonctionnels, et à les commercialiser dans les foires. Certaines de ses machines utilisaient des vibrations, concept qui sera amélioré par la suite, prenant la forme d'une chaise vibrante conçue par le Dr John Harver Kellogg.

Ce que l'on appelait alors « la thérapie par vibration » est passé du stade de concept à celui de pratique réelle, notamment dans l'armée et l'espace. D'ailleurs, le programme spatial russe l'a utilisé au cœur de la Guerre Froide pour simuler le poids de la gravité pour les astronautes qui, autrement, perdraient du tissu musculaire et de la densité osseuse en vivant pour des périodes prolongées dans l'espace. On pense également que les athlètes russes ont utilisé cette thérapie pour améliorer leurs performances olympiques dans les années 1980, toujours dans le contexte de la Guerre Froide.

Aujourd'hui, les appareils qui vibrent permettent de profiter des bienfaits de cette technique dans le confort de votre domicile. Il faut comprendre qu'il n'y a pas que les athlètes professionnels qui peuvent utiliser ces machines. Le vibor shaper peut en effet être utilisé par toute personne souhaitant améliorer son état de santé, en perdant du poids ou en tonifiant ses muscles.

Qu'est-ce qu'une plateforme vibrante ?

Le vibro shaper est un appareil de fitness motorisé qui fait travailler l'ensemble des groupes musculaires en stimulant leur contraction et leur relaxation plusieurs dizaines de fois par seconde. La machine est constituée d'une plaque, animée par un ou plusieurs moteurs qui la font vibrer, permettant ainsi de se muscler, perdre du poids, améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique. Pour des résultats optimaux, le vibro shaper doit être utilisé environ trois fois par semaine, par séances de 10 à 20 minutes en fonction de l'intensité choisie, de l'objectif et du niveau de l'utilisateur. Comme pour tout type de sport, l'utilisation du vibro shaper ou de la plateforme vibrante doit intervenir en complément d'une hygiène de vie saine (alimentation équilibrée, apport calorique adéquat, exercices de cardio…).

Les bienfaits de cet appareils font aujourd'hui l'unanimité, car plusieurs études scientifiques sérieuses les ont démontrés (nous y reviendrons un peu plus bas). Aujourd'hui, certains thérapeutes vont jusqu'à inclure la thérapie par vibration aux traitements des patients en rééducation.

Nous avons d'ailleurs préparé un article pour savoir comment bien choisir votre vibro shaper.

Comment ça marche ?

Le vibro shaper agit selon le principe des micro-vibrations. Concrètement, dès que vous mettez votre machine en marche, son moteur émet des vibrations qui atteignent les muscles à une fréquence basse, inférieure à 60 Hz (il est généralement possible de régler la fréquence entre 20 et 60 Hz), et à une amplitude relativement faible, allant de 0 à 15 mm.

Le fonctionnement de ce type de machine repose sur le réflexe ostéotendineux, un réflexe naturel. Elles provoquent une contraction involontaire rapide et le relâchement du muscle à une vitesse pouvant être jusqu'à 50 fois supérieure à celle enregistrée lors d'un entraînement classique. Ainsi, l'énergie des oscillations ou vibrations est transmise au corps de l'utilisateur, et les effets vont alors dépendre de plusieurs paramètres, notamment la posture adoptée, la partie en contact avec l'appareil ou encore les variations de la fréquence. Ils vont aussi dépendre du type d'exercice que vous réalisez sur la machine. A ce propos, sachez que vous pouvez transposer tous les exercices au sol à la plateforme vibrante (pompes, squats, fentes…).

Quels sont les différents types de vibro shaper ?

Il existe principalement trois types de vibro shapers sur le marché : la plateforme vibrante, la plateforme oscillante et les appareils qui combinent les deux mouvements : les plateformes vibrantes et oscillantes, qu'on appelle aussi plateformes duo ou encore 3D.

La plateforme vibrante

C'est la variante la plus répandue et la plus vendue sur le marché, principalement en raison de son prix. Elle émet des vibrations uniformes, en montant et descendant sur un axe vertical au rythme des fréquences émises, permettant de travailler principalement les jambes et les bras (bien que d'autres parties du corps soient sollicitées). Le principal avantage de cette machine reste sa polyvalence. Elle peut en effet être utilisée par le grand public, sans distinction d'âge.

Ce type de matériel permet de favoriser la circulation sanguine et de faire travailler les muscles plus en profondeur et gagner en masse. Privilégiez cet appareil si votre objectif est de vous muscler, de gagner en endurance et de tonifier vos muscles.

La plateforme oscillante

Ce type d'appareil est équipé d'un plateau dont le mouvement est différent de celui du modèle vibrant. Ce plateau oscille (d'où le nom) de droite à gauche, de part et d'autre d'un axe central. Lorsque le côté droit du plateau est en bas, celui de gauche est en haut, et inversement. L'objectif de l'appareil est d'affiner la silhouette en brulant des calories tout en luttant lutter contre la graisse et la cellulite. La plateforme oscillante est donc idéale pour perdre du poids.

La vibrante et oscillante

Elle combine les deux types de mouvement, vous permettant ainsi de bénéficier d'un entraînement complet.

Quels sont les bienfaits du vibro shaper ? Qu'en dit la science ?

Au-delà de l'expérience des Russes, de nombreuses études scientifiques viennent aujourd'hui en confirmer les bienfaits sur la santé en général. Alors, à qui s'adresse la plateforme vibrante ?.

Améliorer la force musculaire avec le vibro shaper

C'est la raison principale pour laquelle la thérapie a été mise en place pour les premiers astronautes russes. Une étude publiée en 2003 dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise a demandé à 67 femmes en condition physique « moyenne » d'effectuer une série d'exercices pour les genoux sur une plateforme vibrante. Celles qui se sont exercées avec un réglage de vibration compris entre 2,28 et 5,09 g ont montré des gains de force significatifs tandis que le groupe placebo n'a montré aucun gain de force significatif.

Une autre étude publiée dans un numéro de l'International Journal of Sports Medicine a demandé à 48 femmes non entraînées d'effectuer des exercices statiques et dynamiques sur une plateforme pendant 24 semaines. Un groupe de comparaison a effectué jusqu'à 40 minutes d'entraînement sans vibration, et les deux groupes ont effectué l'exercice trois fois par semaine. Un groupe de contrôle n'a effectué aucun exercice. Au final, les femmes qui ont fait de l'exercice sur la plateforme vibrante ont montré une amélioration de la force des genoux comparable à celle des femmes qui ont fait des exercices de résistance plus longs sans vibration.

Enfin, dans un numéro de 2011 du Journal of Sports Science & Medicine, une étude a montré que l'exécution de mouvements d'entraînement de résistance de manière lente et contrôlée peut produire des gains de force plus substantiels dans les genoux et le dos lorsqu'elle est combinée à la vibration du corps entier.

Plateforme vibrante : une force explosive pour les athlètes

En 2015, la revue Biology of Sport a publié les résultats d'une étude qui a demandé à des plongeurs et plongeuses d'effectuer un programme avec des vibrations à basse fréquence (groupe 1), à haute fréquence (groupe 2) et sans vibration (groupe 3). Des mesures ont été prises pour déterminer les changements de flexibilité et de hauteur de saut vertical explosif après la séance d'exercice. Les résultats de cette étude ont montré ce qui suit :

  • La flexibilité et la force explosive des jambes étaient plus importantes dans les groupes qui l'utilisent ;
  • L'explosivité de la force des jambes était toujours présente 15 minutes après la séance ;
  • Les plongeurs qui n'ont pas intégré la vibration dans leur entraînement ont constaté une diminution de la force explosive des jambes 15 minutes après.

Ces résultats ont été confirmés par d'autres études portant sur des athlètes pratiquant différents sports. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine en 2007 a demandé à 24 sprinters (femmes et hommes) d'intégrer un vibro shaper dans leur routine d'entraînement pour une durée de six semaines. L'étude a utilisé un groupe de contrôle composé de coureurs qui ont fait les mêmes exercices mais sans la plateforme vibrante. Au final, ceux qui ont fait des exercices avec le vibro shaper ont amélioré la longueur de leurs enjambées d'un peu plus de 5 %, leur vitesse de course de près de 4 % et la hauteur de leurs sauts d'un peu plus de 3 %.

Vous n'êtes pas athlète professionnel ? La plateforme vous aidera quand même ! Les gains en matière de souplesse et de force du bas du corps vont améliorer vos séances, en plus de vous aider à être beaucoup plus actif au quotidien. Par ailleurs, l'amélioration ou le maintien de la souplesse en vieillissant est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les chutes et les blessures dues à des mouvements fonctionnels comme les étirements, les flexions, les torsions et les extensions.

Vibro shaper : des résultats supérieurs en moins de temps

Vous serez certainement heureux d'apprendre qu'un court entraînement effectué sur un vibro shaper peut égaler les résultats d'un entraînement plus long effectué sans cet appareil. Des recherches montrent même que le fait de se tenir debout, assis ou allongé sur une plateforme quotidiennement peut imiter les résultats de l'exercice, plus contraignant, au sol.

Une étude publiée dans la revue Endocrinology en 2017 a testé l'impact des vibrations sur des souris obèses et diabétiques. Des souris du même âge ont été séparées en trois groupes, chacun ayant un programme d'exercice différent de 12 semaines. Un groupe a utilisé une plateforme de vibration pendant 20 minutes par jour. Un autre groupe a marché sur un tapis roulant incliné pendant 45 minutes par jour. Le troisième groupe n'a fait aucun exercice.

Les résultats ont montré que les souris obèses et diabétiques ont obtenu des améliorations métaboliques similaires, qu'elles se soient tenues debout sur une plateforme pendant 20 minutes ou qu'elles aient marché pendant 45 minutes. Les souris des deux groupes d'exercice ont pris moins de poids que celles du groupe sédentaire, et elles ont gagné en masse musculaire et amélioré leur sensibilité à l'insuline.

Perdre du poids tout en réduisant la graisse abdominale

Vous êtes parfaitement en droit de vous demander si les résultats de l'étude sur les souris valent aussi pour nous autres, êtres humains. La réponse est oui ! Une étude produite par l'Association européenne pour l'étude de l'obésité a montré que les femmes obèses ou en surpoids obtiennent de meilleurs résultats en matière de perte de poids en combinant une alimentation saine et de courtes séances d'entraînement sur une plateforme vibrante.

Cette étude a porté sur 61 femmes, chacune d'entre elles s'est vue attribuer un plan de 6 mois comprenant un régime alimentaire seul, un régime et des exercices classiques, ou un régime avec un plan d'entraînement progressif par vibrations du corps. Les séances par vibration étaient beaucoup plus courtes que les séances d'exercice effectuées par le groupe d'exercice conventionnel, mais elles ont donné de meilleurs résultats en matière de perte de poids et de diminution de la graisse abdominale.

Encore mieux : le groupe d'exercices sur vibro shaper a pu maintenir le poids obtenu plus durablement que les autres groupes. Cela nous amène à une autre étude publiée dans l'International Journal of Obesity qui a révélé que les souris soumises chaque semaine à cinq séances de 30 minutes sur une plateforme vibrante stockaient moins de graisse que les autres souris après 12 semaines. Les chercheurs ont constaté que les souris avaient gagné en densité et en masse osseuses mais n'avaient pas perdu de masse musculaire.

Ces études, ainsi que d'autres donnant des résultats similaires, prouvent que la combinaison de la thérapie par vibration du corps avec une alimentation saine peut aider à la perte de poids. Nous pouvons aller plus loin en affirmant que toutes les personnes qui utilisent un vibro shaper peuvent effectivement réduire la quantité de graisse abdominale, particulièrement tenace et dure à déloger, en plus d'être l'une des causes du diabète et des maladies cardiaques.

Réduire l'impact négatif du stress grâce au vibro shaper

Le cortisol est l'hormone libérée lorsque le corps est en état de stress. Des niveaux élevés de cette hormone vous rendent vulnérable aux maux de tête, à la prise de poids, à l'anxiété et à la dépression. Nous sommes tous confrontés au stress et il est impossible de l'éliminer de notre vie quotidienne, d'où la nécessité de trouver des moyens de contrôler ses effets négatifs sur notre santé. Les recherches montrent que l'utilisation systématique d'une plateforme vibrante peut aider en ce sens.

Une étude publiée dans la revue européenne de physiologie appliquée a montré que les vibrations du corps réduisent efficacement les niveaux de cortisol chez les hommes tout en augmentant les niveaux de testostérone et d'hormone de croissance. Les mêmes résultats ont été obtenus chez les hommes et les femmes lorsque des chercheurs de l'université de Cologne en Allemagne ont effectué des prises de sang avant, pendant et après la thérapie par vibrations effectuée par 20 participants. La thérapie par vibration a réduit efficacement les niveaux de cortisol et de glucose tout en stimulant deux hormones thyroïdiennes.

Les bienfaits du vibro shaper vont donc bien plus loin que la stimulation de la force musculaire. Nous savons maintenant que l'utilisation de l'appareil peut modifier la libération et la concentration des hormones. De plus, les recherches ont conclu qu'aucune alternance hormonale négative n'a été détectée, ce qui fait de la vibration du corps l'un des meilleurs moyens de surmonter les effets secondaires du stress.

Augmentez votre densité osseuse

L'âge assagit, mais il est aussi vecteur d'une fragilisation des os, d'autant plus si vous souffrez d'ostéoporose ou d'autres affections qui augmentent le risque de fracture. Généralement, les personnes âgées et les femmes ménopausées prennent des suppléments de calcium et modifient leur alimentation pour que leurs os restent aussi solides que possible. Bonne nouvelle : le vibro shaper peut offrir une autre couche de protection supplémentaire.

Des recherches prouvent que le fait de se tenir debout ou assis sur une plateforme vibrante peut effectivement augmenter la masse osseuse. C'est donc un moyen efficace de renforcer les os des personnes qui ne sont pas capables de faire des exercices de haute intensité. L'approche est utile non seulement pour les personnes âgées, mais aussi pour les femmes ménopausées qui veulent prévenir la perte de densité osseuse due aux changements hormonaux. La machine peut également s'avérer utile pour les personnes de tous âges qui ne peuvent pas faire d'exercice en raison de contraintes de santé, avec l'aval de leur médecin traitant, bien entendu.

Lors d'un essai de 12 mois, des jeunes femmes souffrant d'une faible masse osseuse et ayant connu ay moins une fracture osseuse antérieure ont été exposées à 10 minutes de vibrations chaque jour. 48 femmes y ont participé, et elles ont été divisées en deux groupes : un groupe actif et un groupe témoin. Les résultats ont montré que le groupe participant à la thérapie par vibration du corps a bénéficié d'une augmentation plus substantielle de la densité osseuse dans les parties supérieures et inférieures.

Une autre étude a montré que les femmes ménopausées arrivaient à améliorer la densité osseuse de leurs hanches après six mois de thérapie. Les chercheurs recommandent maintenant une thérapie continue pour les jeunes femmes désireuses de réduire leur risque de développer de l'ostéoporose plus tard dans leur vie. Il est probable que ces avantages s'étendent aux personnes âgées qui souhaitent améliorer leur densité osseuse ou du moins ralentir la perte de masse osseuse. La plupart des recherches sur les bienfaits des vibrations pour les personnes âgées se sont concentrées sur la masse musculaire et la flexibilité. Il est donc nécessaire de poursuivre les recherches pour prouver qu'une augmentation de la densité osseuse est tout aussi probable pour les personnes âgées que pour les jeunes.

Vibro shaper : avis et prix

A la lumière des différentes études scientifiques et médicales que nous vous avons exposées et qui prouvent les nombreux bienfaits de la thérapie, notre avis sur les vibro shapers ne peut être que positif. L'appareil est d'autant plus recommandé lorsque l'on considère notre mode de vie, le manque de temps et parfois d'envie d'aller à la salle de sport de façon régulière.

Nous l'avons vu, l'utilisation de cet appareil contribue à diminuer les effets négatifs du stress, entre autres… Ainsi, le vibro shaper est l'alternative idéale aux séances de sports conventionnelles, grâce à da facilité d'utilisation, ses nombreux bienfaits, mais également à son prix de plus en plus accessible.

Cela nous amène à l'autre sujet qui vous intéresse forcément : quel est le prix du vibro shaper ? Il dépend de plusieurs paramètres : marque, puissance du moteur, fréquence et amplitude, accessoires intégrés, niveau sonore, poids maximal supporté, haut-parleurs Bluetooth, etc. Mais globalement, les prix oscillent entre 100 euros pour les plateformes vibrantes basiques à plus de 500 euros pour les modèles les plus sophistiqués.